domingo, 3 de marzo de 2013

Correr para principiantes

Correr para principiantes


Después de llevar años y años donando mi dinero a diferentes gimnasios, este año he pensado en ir por libre, al menos si lo dejo, no perderé dinero.

He decidido empezar a correr, y eso que yo soy de las que corro para coger el bus y acabo toda roja y con la lengua fuera.

Pero estoy haciendo un plan que me va muy bien, llevo ya 2 semanas y estoy muy contenta.

Aquí os lo dejo por si alguien se anima, es un plan de 10 semanas en el que se empieza poco a poco y promete acabar corriendo 40 minutos seguidos.

3 veces a la semana, yo hago (Martes, Jueves y Domingos)


1ª Semana

Día 1: Andar 3 minutos, Correr 2 minutos, repetir 4 veces (total de 20 minutos)

Día 2: Andar 3 minutos, Correr 2 minutos, repetir 4 veces (total de 20 minutos)

Día 3: Andar 3 minutos, Correr 2 minutos, repetir 5 veces (total de 25 minutos)

2ª Semana

Día 1: Andar 2 minutos, Correr 2 minutos, repetir 6 veces (total de 24 minutos)

Día 2: Andar 2 minutos, Correr 2 minutos, repetir 6 veces (total de 24 minutos)

Día 3: Andar 2 minutos, Correr 3 minutos, repetir 5 veces (total de 25 minutos)

3ª Semana

Día1: Andar 1 minuto, Correr 3 minutos, repetir 6 veces (total de 24 minutos)

Día 2: Andar 1 minuto, Correr 3 minutos, repetir 6 veces (total de 24 minutos)

Día 3: Andar 1 minuto, Correr 4 minutos, repetir 5 veces (total de 25 minutos)

4ª Semana

Día 1: Andar 1 minuto, Correr 4 minutos, repetir 5 veces (total de 25 minutos)

Día 2: Andar 1 minuto, Correr 4 minutos, repetir 5 veces (total de 25 minutos)

Día 3: Andar 2, Correr 10 minutos, repetir 2 veces (total de 22 minutos)

5ª Semana 

Día 1: Andar 1 minuto, Correr 4 minutos, repetir 6 veces (total de 30 minutos)

Día 2: Andar 1 minuto, Correr 4 minutos, repetir 6 veces (total de 30 minutos)

Día 3: Andar 2 minutos, Correr 15 minutos, repetir 2 veces (total de 32 minutos)

6ª Semana

Día 1: Andar 2 minutos, Correr 8 minutos, repetir 3 veces (total de 30 minutos)

Día 2: Andar 2 minutos, Correr 10 minutos, repetir 3 veces (total de 36 minutos)

Día 3: Correr 20 minutos.

7ª Semana 


Día 1: Andar 1 minuto, Correr 10 minutos, repetir 3 veces (total de 33 minutos)

Día 2: Andar 1 minuto, Correr 10 minutos, repetir 3 (total de 33 minutos)

Día 3: Correr 25 minutos.

8ª Semana 


Día 1: Correr 20 minutos.

Día 2: Correr 20 minutos.

Día 3: Correr 20 minutos, andar por 2 minutos y repetir (total de 42 minutos)

9ª Semana 

Día 1: Correr 25 minutos.

Día 2: Correr 25 minutos.

Día 3: Correr 35 minutos.

10ª Semana

Día 1: Correr 30 minutos.

Día 2: Correr 20 minutos.

Día 3: Correr 40 minutos.

¿Vosotr@s haceis algún tipo de ejercicio?

3 comentarios:

  1. Muy buen plan, ya lo había oído en alguna parte pero no recordaba como era. Yo hace mucho que salgo a correr, me gusta el deporte al aire libre :) besitos!!

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  2. Algo, últimamente menos de lo que debería, pero ha habido años de varios pares de zapatillas jeje
    en realidad correr no es tan divertido, lo han convertido en un fin, pero para mi es un medio, lo divertido son los deportes, basket, padel, tenis...
    Suerte ya a tragar millas.

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  3. Con tu permiso imprimo esto y lo utilizo como biblia :)

    Estamos de sorteo en nuestro blog! Un bolso de ZUBI!
    Te animas a apuntarte?

    Un besazo guapísima
    Patri
    http://www.siemprehayalgoqueponerse.com/

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